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『ポケモンスリープ』睡眠に関する調査結果を発表。睡眠リズムの乱れで4⼈に1⼈以上が時差ぼけ状態！ニャオハとのねむりの約束動画も公開

『ポケモンスリープ』睡眠に関する調査結果を発表。睡眠リズムの乱れで4⼈に1⼈以上が時差ぼけ状態！ニャオハとのねむりの約束動画も公開

2025.03.13 04:00

『Pokémon Sleep』は、2025年3⽉14⽇の“世界睡眠デー”を記念し“睡眠ソーシャルジェットラグ調査”を実施、調査結果を発表した。

ソーシャルジェットラグとは、平⽇と休日の⼊眠・起床時刻のずれを指し、これによって時差ボケをしているかのような症状が起きるとのこと。

調査により、世界のユーザー4⼈に1⼈以上が不規則な睡眠で時差ぼけ状態の可能性があることが判明している。

以下、プレスリリースを引用

【世界7 か国の『Pokémon Sleep』ユーザー約1,700 万⼈のプレイデータから算出】＼3 ⽉14 ⽇（⾦）は世界睡眠デー／週明けの体のだるさの原因は「ソーシャルジェットラグ」︕︖ 世界のユーザー4 ⼈に1 ⼈以上が不規則な睡眠で時差ぼけ状態の可能性があることが判明くさねこポケモン「ニャオハ」との「ねむりの約束」を描いた特別映像も3⽉13⽇（⽊）公開︕

株式会社ポケモン(東京都港区、代表取締役社⻑:⽯原恒和)は、2025年3⽉14⽇（⾦）の「世界睡眠デー」を記念し、『Pokémon Sleep(ポケモンスリープ)』の世界 7 か国※1約1,700 万⼈のユーザーデータから『睡眠ソーシャルジェットラグ調査』を実施しましたのでお知らせします。

睡眠ゲームアプリ『Pokémon Sleep』は現在、全世界累計で2,000 万ダウンロードを超えており、これまでに7 億回以上の睡眠が計測されました。

今回の調査のテーマは、仕事・学校などで制約がある平⽇と、時間に⽐較的融通の効く休⽇の⼊眠・起床時刻のずれ※2 を指す「ソーシャルジェットラグ」です。

ソーシャルジェットラグによって、まるで時差ぼけをしているかのような⾝体・精神的な症状が引き起こされるため、この症状は「社会的時差ぼけ」とも⾔われています。

調査の結果、世界7 か国で共通してソーシャルジェットラグの該当者が⼀定数⾒られました。

そのうえで⽇本のユーザーにアンケートを実施したところ、何らかの睡眠に関する悩みや症状を実感している⼈がいることが明らかになりました。

※1 世界7 か国(⽇本、アメリカ、イギリス、フランス、ドイツ、イタリア、カナダ)を対象として算出。 ※2 今回の調査では、平⽇と休⽇の睡眠時間帯のずれを、社会的時間（学校や仕事にあわせた⽣活リズム）と⽣物学的時間（⽣物として快適な⽣活リズム）の不⼀致ととらえ、1 時間以上の差をソーシャルジェットラグに該当すると評価しました。

また、睡眠ゲームアプリ『Pokémon Sleep』内に登場し、あらかじめ就寝⽬標の時刻を設定する機能である「ねむりの約束」をテーマにした、特別映像を3⽉13⽇（⽊）７時よりポケモン公式YouTube チャンネルにて公開します。

映像内では、⽇頃の疲れから休みの前⽇の夜につい夜ふかしの誘惑に負けてしまいそうになる主⼈公を、くさねこポケモン「ニャオハ」が可愛らしく引き留める様⼦を描きました。
主⼈公とニャオハとの微笑ましい関係性にも注⽬してご覧ください。

さらに、3⽉26⽇（⽔）までの期間、渋⾕にて「ねむりの約束」をテーマに、つい⾃宅に早く帰りたくなる影絵⾵ライトアップが登場。
「ニャオハ」だけではなく全9種のポケモンが登場します。こちらも是⾮ご注⽬ください。

【調査結果 TOPICS】
1. 世界平均で平⽇の⼊眠時刻は0:17、起床時刻は7:56。休⽇の⼊眠時刻は0:44、起床時刻は8:50。⽇本の睡眠時間は世界ワースト1 位、ただし、睡眠の規則正しさは１位。
2. 睡眠リズムの乱れによって時差ぼけ状態の可能性があるユーザーは世界で4 ⼈に1⼈以上︕︖⽇本では若い⼈ほど睡眠リズムが乱れていることが発覚。
3. ソーシャルジェットラグを知らない⼈は⽇本で88％超え︕ソーシャルジェットラグ該当者の半数以上が「⽇中も眠気を感じる」「朝の起きづらさを感じる」。
4. ソーシャルジェットラグによる時差ぼけ状態の予防・改善意向があるのは該当ユーザーの8割以上。『Pokémon Sleep』の機能である「ねむりの約束」によって2⼈に1⼈が「予定を切り上げて睡眠を優先したことがある」と回答

1. 世界平均で平⽇の⼊眠時刻は0:17、起床時刻は7:56。休⽇の⼊眠時刻は0:44、起床時刻は8:50。⽇本の睡眠時間は世界ワースト1 位、ただし、睡眠の規則正しさは１位。

世界7 か国のユーザー1,700 万⼈以上を対象とし、起床タイミングが⽉曜〜⾦曜のデータを「平⽇」、⼟曜〜⽇曜のデータを「休⽇」として分析すると、平均⼊眠時刻は平⽇が0:17、休⽇が0:44、平均起床時刻は平⽇が7:56、休⽇が8:50 という結果になり、平⽇と休⽇における⼊眠時刻の差は平均27 分、起床時刻の差は平均54 分でした。世界各国で⼊眠時刻・起床時刻ともに休⽇の⽅が遅くなっていました。

また、⽇本を他国と⽐較すると、平⽇と休⽇の⼊眠時刻のずれは18分と最も⼩さく、起床時刻は45分とトップレベルに⼩さいことがわかりました。

⽇本は平⽇の平均睡眠時間が7 時間1 分と最も短い国でもありましたが、平⽇と休⽇の睡眠の時間帯のずれは総じて最も⼩さい国であるという結果となりました。

なお、『Pokémon Sleep』のリリース直後から現在までプレイしている⽇本⼈において、リリース直後3か⽉時点での平均睡眠時間は6 時間55 分であったのに対し、本調査の対象である直近3 か⽉の平均睡眠時間は7時間26 分であったことから、リリースからおよそ1年半で⽇本⼈の睡眠時間は約30分伸びていることもわかっています。

⼊眠時刻の規則正しさは、『Pokémon Sleep』内でユーザーが、あらかじめ就寝⽬標の時刻を⼊⼒し、その時間をめざして就寝する「ねむりの約束」を守っている割合からも検証できます。

いずれの7か国も平⽇には6割〜7割前後で「ねむりの約束」を守っていた⼀⽅で、休⽇には「ねむりの約束」を守った割合が5 割〜6 割に低下していました。

最もその差があったのはドイツ（16.5pt）で、次いでフランス（15.3pt）イタリア・アメリカ（同率12.7pt）という順になりました。

⽇本は他国と⽐較し、平⽇・休⽇を問わず「ねむりの約束」を守る⼈が多い⼀⽅で、そういった状況においても平⽇と休⽇では10pt以上の差が発⽣しています。

加えて、⽇本において『Pokémon Sleep』のリリース直後3か⽉時点と直近3か⽉で「ねむりの約束」を守っている割合を⽐べると、平⽇で8.4pt、休⽇で6.4pt 増加していました。

これらのことから、リリース当初と⽐較し、⽉⽇が経つと共に規則正しく眠ろうとする意識が向上している様⼦も伺えます。

２．睡眠リズムの乱れによって時差ぼけ状態の可能性があるユーザーは世界で4⼈に1⼈以上︕︖⽇本では若い⼈ほど睡眠リズムが乱れていることが発覚。

ソーシャルジェットラグとは、仕事・学校などで制約がある平⽇と、時間に⽐較的融通の効く休⽇の⼊眠・起床時刻のずれを指します。

このソーシャルジェットラグによって、まるで時差ぼけをしているかのような⾝体・精神的な症状が引き起こされる可能性があるため、社会的時差ぼけとも呼ばれています。

このソーシャルジェットラグを測る指標として、⼊眠時刻と起床時刻の中央の時刻である「ミッドスリープタイム」（睡眠中央時刻）のずれがあります。

今回の調査では、ミッドスリープタイムが1 時間以上ずれている状態をソーシャルジェットラグの該当者としたとき、世界でソーシャルジェットラグがあった⼈は26.1%となり、4⼈に1⼈以上が時差ぼけ状態に陥っている可能性があることがわかりました。

さらに、ミッドスリープタイムのずれが30分以上だった⼈は、世界平均で54.5%となりました。

今後、このずれが広がることで、時差ぼけ状態になる可能性もあります。

■若い⼈ほど睡眠リズムが乱れている︖︕

⽇本においては、ミッドスリープタイムが1 時間以上ずれている⼈は16.5%で、世界平均26.1%と⽐べソーシャルジェットラグの該当者は少ない傾向にありました。

世代別で⽐較すると若年層ほど該当者の割合が⾼く、60代の3.1％に対して10代は26.0％がソーシャルジェットラグの該当者となりました。

若い⼈は⽣理学的に体内時計が「夜型」になりやすいと⾔われており、睡眠が不規則になりがちであることが今回の調査でも確かめられました。

「ソーシャルジェットラグ」と「ミッドスリープタイム」って︖

睡眠学者　柳沢正史教授

ソーシャルジェットラグは、たとえば、次の⽇が休みだからといって夜ふかしをすると、休⽇だけ「遅寝遅起き」になり、平⽇と休⽇の間に⾃分で時差を作り出してしまっている、という考え⽅がもとになっています。

もともとは、20年ほど前にヨーロッパの研究者たちが考えた概念で、いわば⾃分が⾦曜⽇に⻄の国に移動し、⽉曜⽇に東の国に戻ってきたような状態になるということです。

⽣活する時間が後ろにずれると、⽉曜⽇に早起きをするのが⾟くなるのもわかりますよね。

⼊眠と起床のちょうど中央の時刻を「ミッドスリープタイム」（睡眠中央時刻）と呼びますが、この睡眠中央時刻は「遅寝遅起き」「早寝早起き」のいい指標になります。
平⽇と休⽇の睡眠中央時刻を⽐べることで、ソーシャルジェットラグを評価することができるのです。

⼀般的には、休⽇の睡眠時間が平⽇よりも2時間以上⻑いと、平⽇に睡眠不⾜に陥っていると考えます。

仮に⼊眠時刻が変わらずに、休⽇に2時間⻑く眠ったとすると、ミッドスリープタイムは⾃動的に1 時間ずれますよね。

この1時間というのが、ソーシャルジェットラグの1 つの基準になるとも⾔えるでしょう。

⼈間は本当に睡眠が充⾜していたら、それ以上眠ることはできないので、週末に「寝すぎて」調⼦が悪く感じたり、⽉曜⽇の朝⾟かったりというのは、眠りすぎたのではなく、実はソーシャルジェットラグによる典型的な症状なのです。

３．ソーシャルジェットラグを知らない⼈は⽇本で88％超え︕ソーシャルジェットラグ該当者の半数以上が「⽇中も眠気を感じる」「朝の起きづらさを感じる」

⽇本の『Pokémon Sleep』ユーザーにアンケート調査を実施したところ、ソーシャルジェットラグを88.7%の⽅が知らないと回答しました。

ソーシャルジェットラグの該当者では、
「⽇中も眠気を感じることがある（57.6%）」
「朝に起きづらさを感じることがある（50.1%）」
「⽇中に疲労感やだるさを感じることがある（46.8%）」
「時間的には⼗分に睡眠をとっていても、寝⾜りないと感じることがある（42.9％）」
といった何らかの睡眠に関する悩みや症状を⾃覚していることが多く、
そういった症状を実感するタイミングとして、
第⼀位に朝、起きた瞬間（60.4%）、
第⼆位午後、仕事・勉強などをしているとき（36.1%）
次いで午前、仕事・勉強などをしているとき（29.1%）
が挙がりました。

4. ソーシャルジェットラグによる時差ぼけ状態の予防・改善意向があるのは該当ユーザーの8 割以上。『PokémonSleep』の機能である「ねむりの約束」によって2⼈に1⼈が「予定を切り上げて睡眠を優先したことがある」と回答

ソーシャルジェットラグの該当者では、時差ぼけ状態を予防・改善したいと思っている⼈が87.8%いることが分かりました。

また、同じくソーシャルジェットラグ該当者からは、夜ふかしをしてしまう誘惑として「Web動画（YouTubeやTikTokなど）をダラダラと⾒てしまう（56.2％）」「SNS（XやInstagramなど）をダラダラと⾒てしまう（53.9%）」などが挙がっていました。

「ねむりの約束」がもたらす⼼的効果について尋ねたところ、「毎⽇の就寝時刻を意識するようになった（91.6%）」「ポケモンのためにねむりの約束を守ろうと思うことがある（89.5%）」と回答がありました。

さらに、「ねむりの約束」のために予定を切り上げて睡眠を優先したことがある」には、半数を超える55. 5%のユーザーが「当てはまる」「やや当てはまる」と回答するなど、「ねむりの約束」がユーザーの⾏動を変容させる要因の1 つになっていることも⽰唆されました。

ゲームをきっかけに、睡眠に対する優先順位を上げることができているのは素晴らしい︕

睡眠学者　柳沢正史教授

今回の調査結果で、⽇本のユーザーが諸外国ユーザーと⽐べ若⼲ソーシャルジェットラグ該当者が少なめだったのは興味深いです。

『Pokémon Sleep』は1 週間を単位に規則的な睡眠を取るほど総合評価が⾼くなるようにできていますので、⽇本⼈はそれを⾮常に真⾯⽬に実⾏しているのかもしれません。

また、2⼈に1⼈が『Pokémon Sleep』の「ねむりの約束」で実際に⾏動を変えているということは、普段「⾊んなことをやりたい」「仕事が忙しい」「勉強も忙しい」「友⼈との時間も欲しい」、と睡眠を軽視しがちな⽇本⼈でも、睡眠に対する優先順位を上げることができていることを意味します。

ゲームをきっかけに、睡眠を優先するという考え⽅への転換が起こるのは素晴らしいことです。

ソーシャルジェットラグにならないようにするためには、平⽇にも⼗分な睡眠時間を確保し、睡眠不⾜を残さず、休⽇も同じくらいの時刻に眠って起きるのが理想です。

また、休⽇に睡眠を延ばすにしても、ミッドスリープタイムをできるだけ変えないように睡眠を両側に伸ばす、つまり、次の⽇遅くまで眠っていい⽇ほど早く眠る、それが⼀つのコツですね。

ミッドスリープタイムや睡眠時間は『Pokémon Sleep』で可視化できますので、⾃分が調⼦よく⽣活できる⾃分なりの「睡眠コアタイム」を⾒つけ、それを守ることを⽇々の約束にすると良いかもしれません。

＜調査概要＞

調査①「世界7か国の睡眠ソーシャルジェットラグ調査」
調査内容：世界7か国の『Pokémon Sleep』プレイヤーデータによる睡眠に関する実態調査
調査地域：⽇本、アメリカ、イギリス、フランス、ドイツ、イタリア、カナダ
調査期間：2023年7⽉〜2024年10⽉
分析対象：『Pokémon Sleep』を3か⽉以上継続プレイした⼈、⽉平均計測回数が20 回以上の⼈
分析⼈数：約1,700万⼈のなかから、上記分析条件に当てはまるプレイヤーデータを各国ランダムで400 サンプル抽出

《睡眠時間の定義、及び調査⼿法》
前提として、1サンプルにつき、1⽇1回の睡眠測定データのみ使⽤し、9:00〜18:00 の間での⼊眠データ、夜時間帯でも分割して⼊⼒されている
データ（22:00〜2:00 と3:00〜7:00 に分けて計測等）、途中覚醒での誤⼊⼒データとも考えられる睡眠時間が3時間以下のデータは集計対
象から除外しています。

※計測した⼈そのものは除外とせず、該当データのみ削除。

・睡眠時間は、ねむる（睡眠計測開始）を押した時刻から終了を押した時刻までではなく、実際に睡眠が計測（推定）された時間です。睡眠時間
は、最初に深い睡眠（ぐっすり）に⼊った時刻からカウントされ、最後に浅い睡眠に移った（ぐっすりからうとうとに移った）時刻で終了になります。

・本調査では、便宜上、起床タイミングが⽉曜〜⾦曜のデータを平⽇、⼟曜〜⽇曜のデータを休⽇として扱っています。

■どのようなサンプルを抽出したのか︖
3か⽉継続、⽉平均計測回数が20回以上のユーザーから、ランダムにデータを抽出しています。
また、⽇本を対象にしたアンケートも、3か⽉以上継続プレイして頂いたユーザーの回答をベースに調査を⾏っております。

プライバシーポリシーについては下記サイトを参照
https://view.sleep.pokemon.co.jp/legal/pp/1/index.html

調査②
調査内容：『Pokémon Sleep』ユーザーにおけるソーシャルジェットラグ調査
調査地域：⽇本
調査期間：2024年12⽉19⽇〜2024年12⽉25⽇
分析対象者：16歳以上、『Pokémon Sleep』を3か⽉以上継続プレイした⼈、 2024年9〜11⽉の⽉平均計測回数が20回以上の⼈
分析⼈数：回答が得られた26万⼈のなかから上記分析条件に当てはまるユーザーをランダムで4,729⼈抽出
調査⽅法：ゲーム内に表⽰されたバナーからのアンケート

「ねむりの約束」をテーマにした特別な映像情報が公開︕

タイトル：「ニャオハとのねむりの約束」篇｜『Pokémon Sleep』
公開⽇時：3⽉13⽇（⽊）7:00
公開URL：https://youtu.be/EmcSeOBiLDQ
公開場所：ポケモン公式YouTube チャンネル

ストーリー：
「やっと休みだ・・・」と疲れた様⼦で帰宅をした主⼈公の様⼦を伺うニャオハ。休⽇が来るという解放感からか、テレビをつけたり、漫
画を読んだり、アイスに⼿を伸ばしたり、つい夜ふかしをしてしまいそうになる主⼈公にニャオハがとった⾏動とは・・・︖

ポケモンの寝顔が夜だけ地⾯にライトアップ︕

世界睡眠デーに合わせ、「ねむりの約束」をテーマにしたライトアップを渋⾕リバーストリートと渋⾕アクシュにて開催します。

『Pokémon Sleep』に出てくるポケモンたちの可愛らしい寝顔を影絵⾵に表現し、期間中、⼣⽅以降の時間限定でライトアップされます。

期間：
3⽉13⽇（⽊）〜3⽉26⽇（⽔）

ライトアップ時間：
渋⾕ストリーム前⾦王橋広場、渋⾕リバーストリート 17:00〜5:00 まで
渋⾕アクシュ 20:00〜5:00 まで

※期間とライトアップ時間は変更になる可能性あり。 ※各施設への直接のお問い合わせはご遠慮ください。

世界睡眠デーを記念して、「ねむりの約束」ごほうび2倍︕

「世界睡眠デー」を記念して、期間中は「ねむりの約束」のごほうびスタンプが1⽇2個押されます。

この期間は「ねむりの約束」をより守ることができるよう、就寝時刻を意識し、ミッドスリープタイムが揃うように⼼がけていきましょう︕

対象期間：3/28(⾦) 4:00〜4/14(⽉) 3:59
対象フィールド：すべてのフィールド

＜注意事項＞
※開催期間中に計測開始した睡眠データのみ、ボーナスが掛かります。
※”開催期間前に計測した睡眠データ”を報告せず、開催期間中に「あとで報告」した場合、ボーナスは掛かりません。
※”開催期間中に計測した睡眠データ”を報告せず、開催期間後に「あとで報告」した場合、ボーナスは掛かります。

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